早上吃玉米害处多 哪些人别吃粗粮

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2013-11-27 11:08:150 来源:三九养生堂

   粗粮是当今养生关键,粗粮的营养价值高,多吃粗粮是好,粗粮的养生功效对他们健康起着重要的作用,那你知道日常生活中粗粮哪些地方地方呢?粗粮哪些地方地方营养价值与养生功效呢?吃粗粮的好处哪些地方地方?下面他们同去来学习一下吧。

  粗粮的好处

  “多吃点粗粮对身体好”,已是人人皆知的健康理念。但科学的食用辦法 就有点儿要,一旦吃不对,反而会损伤身体健康。

  粗粮饱含宽裕的不可溶性纤维素,促使保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后弥猴桃 糖吸收的时延,降低高血压 、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

  医学研究还表明,纤维素促使抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。而且对于粗粮,他们既要多吃,又不宜吃多,机会过食粗粮就有坏处。

  对多数人而言,每天摄入的粗粮,占到主食的1/2-2/3即可。按照中国营养学好制定的《中国居民膳食指南》,能量摄入越高,膳食纤维的需求量也就越高,以促使肠道代谢产物排出体外。像上班族、老年 人等中低能量摄入人群,每天应该吃25克左右的膳食纤维。活动量大、脂肪摄入多的人,35克左右就都才能。

  哪些地方人不适合吃粗粮

  1、缺钙、铁等元素的人群

  机会粗粮里饱含植酸和食物纤维,会结合形成沉淀,阻碍机体对矿物质的吸收。

  2、患消化系统疾病的人群

  机会患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡,进食小量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。