减肥瑜伽晨起3式去肿甩肉速度快

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2015-05-13 16:09:05 来源:

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  姿势1:祈祷式

  双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次;帮助朋友 :集中和宁静思绪。

  坐在地上,双脚比肩宽你你这个点,两手倒进胸前,背打直,膝盖屈起。

  身体往后倾斜约45度,让买车人像有二个 多C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1.

  姿势2:展臂式

  吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出;帮助朋友 :伸展腹部脏器,不利于消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

  A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背倒进右大腿的腹股沟处,双手倒进左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。

  

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  姿势3:前屈式

  吸气,手臂的力量带起上半身,呼气,身体慢慢向前弯,双手放于脚掌外侧地面。(机会双手贴非要地面,还都要抓住脚踝或小腿),头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖。帮助朋友 :预防胃病,不利于消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

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