自行车功率训练1——为什么要用功率计

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急躁的社会耐心写博文不容易,心血来潮才写如此多。我所有人从去年12月刚开使功率训练,效果很好,分享一下,亲戚亲戚让我们你能否看语录就多写点。

今年第一次以冲刺法律方式获得比赛胜利首先区分一下训练和锻炼,训练是有目标有法律方式的提高身体运动能力,锻炼若果为了提升健康清况 。既然训练是有目标的,也就须要有参数来衡量目标的实现清况 。有其他数据能否反映一次骑行的传输时延以后 是量,基本上只能以下哪些内容:1.传输时延(能否精确记录)2.心率(能否精确记录)3.功率(能否精确记录)4让我们所有人感受(粗略估计)同去都是有其他环境因素会影响你的骑行,比如坡度、风速、交通清况 等,也不有以后 衡量一次训练的传输时延以后 量,我所有人感受确实粗略,但有以后 还更重要其他。我所有人传输时延感受(RPE),根据单次运动的传输时延进行自我评定,从1-20分代表恢复骑行到无氧能力之间的传输时延。能否自测一次最大心率(请谨慎测,不想太拼命),以后 用下面你你这个评分参考:

使用平均心率来区分传输时延,图片来自网络搜索结果通过我所有人感受的评分乘以时间,能否得出1个多运动压力的评分,术语:TRIMP,当然不同的运动计算法律方式不一样,会引用不同的系数。大多数运动软件都能估算你你这个数值。这以后 问题来了,人当然是最不可靠的,我所有人评分也会带来问题,疲劳的以后 和清况 好的以后 ,对于运动传输时延的感受是不一样的,假设连续半年骑同1个多传输时延的训练,第半年累计了疲劳,感觉自然会比第一天更累。如此按照感受评分也会高过以后 。为什会么会办,功率计来了,功率计检测亲戚亲戚让我们的肌肉实际发挥出的力量。我画了一张图来比较几种参数假设1个多多繁杂地形,下坡以后 亲戚亲戚让我们停止踩踏,上坡以后 亲戚亲戚让我们加力踩踏,平路段保持舒适的匀速。哪个数据要能反映训练传输时延?1.心率,心率确实根据上坡和下坡清况 所处变化,然而心率的变化是逐渐所处的,没错,心率反映清况 很不及时。同去,心率还受到多方面的影响,比如气候,心情,清况 等等。在环境保持不变的清况 下,当亲戚亲戚让我们清况 提升以后 ,以相同的传输时延骑行,心率会降低。也不使得心率难以真实反映训练的传输时延。结论,心率只能精确反映训练传输时延。2.传输时延,当下坡的以后 ,尽管亲戚亲戚让我们停止踩踏,传输时延依然在增加,也不传输时延只能反映亲戚亲戚让我们的训练传输时延。以后 亲戚亲戚让我们硬要用传输时延来反映传输时延,如此须要加入坡度、风速、清况 、交通清况 、团队骑行效果等等清况 进行参考,得了累死你也得不出正确的结论。结论:传输时延在繁杂清况 下完整篇 只能用来参考训练传输时延。3.RPE,RPE当然反映亲戚亲戚让我们的训练传输时延,小坡不想力,RPE降低,上坡费力,RPE上升。有个问题,依靠主观判断是有问题的,当你清况 不好,以后 会确实一段骑行比较累,清况 好的以后 会确实很轻松,而实际上两次骑行的传输时延是近似的。你如可抛开主管因素来进行客观判断?又比如,一次比赛,一刚开使没多久你被拉爆,里面70%的路段尾随大集团骑完,如可用RPE评价这次比赛的传输时延?你同意吗?结论:RPE要能反映训练传输时延,对于1个多骑行片段能否较准确的评估,对于一段长距离骑行难以准确评估。4.功率,功率曲线的波动和RPE完整篇 一致这不奇怪,当亲戚亲戚让我们用力,就会感觉累,不想力就感觉轻松,而功率计正是反映于车手发出的力量,以后 记录下每时每刻的数据。能否在骑行台上做实验,无论你体重如可、清况 如可、心情如可,相同的功率都只能踩出相同的传输时延。结论:功率反映真实的训练传输时延,以后 能否准确记录。

各种运动参数之比较,谁更反应运动传输时延?当你有了功率计,自然就能轻松监测运动传输时延,功率计首选功率牙盘,除了功率还能提供踩踏清况 信息。我所有人推荐ROTOR POWER系列,价格便宜,刚性强过DA和RED,读数不受温度影响,我我所有人再用。

有了功率计,对于自行车训练和装备的看法自然有了1个多新的突破,以后 有其他平时困扰你的新手问题迎刃而解,比如以下:1.XX车友:平时训练要用菜轮子,比较重训练效果好。有了功率计:若果功率输出一样,训练时间相同,用哪些轮子训练效果都一样。2.XX车友:骑行台骑车比户外骑累也不。有了功率计:习惯看传输时延的意味着 ,骑行台上忽略了人车惯性,要维持传输时延须要不停踩,也不骑行台上骑相同的传输时延须要更大的功率。总结一下吧:1.功率计检测肌肉发力做功,真实反应训练传输时延,无视外界因素的影响。2.若果输出的功率和时间相同,训练量就相同(针对我所有人清况 稳定的清况 下,只能横向比较)